Vitamine D speelt een sleutelrol in ons lichaam: ze helpt bij de opname van calcium, versterkt onze botten en ondersteunt ons immuunsysteem. Wanneer zonlicht en voeding niet volstaan om aan onze behoefte te voldoen, kunnen supplementen een oplossing bieden… op voorwaarde dat je ze correct inneemt, omdat een teveel aan vitamine D niet zonder risico is.  

Wat zijn de risico’s van overdosering?  

In tegenstelling tot sommige andere vitamines die we via de urine uitscheiden, is vitamine D vetoplosbaar. Dit betekent dat we ze opslaan in ons lichaamsvet. Een te hoge inname kan dus leiden tot een toxische opstapeling, ook wel hypervitaminose D genoemd. Het is een zeldzaam fenomeen, maar het aantal gevallen stijgt door zelfmedicatie of langdurig gebruik zonder medisch toezicht.  
De eerste symptomen van een overdosis zijn vaak subtiel: misselijkheid, braken, vermoeidheid, hoofdpijn… Maar als het overschot aanhoudt, kan het leiden tot hypercalciëmie  - een teveel aan calcium in het bloed - met ernstige gevolgen zoals nierproblemen, verkalkingen, hartproblemen.  

Neem geen vitamine D zonder medisch advies. De aanbevolen hoeveelheid hangt af van je leeftijd, gewicht, zonblootstelling en medische voorgeschiedenis.

Twijfel je? Een eenvoudige bloedtest kan je vitamine D-gehalte meten. Op basis van de resultaten kan een arts bepalen of je supplementen nodig hebt – en zo ja, in welke dosis.  

Slimme gewoontes 

Druppels, capsules, ampullen… vitamine D bestaat in allerlei vormen met uiteenlopende doseringen en innameschema’s. Daarbovenop zijn er met vitamine D verrijkte voedingsmiddelen en krachtige supplementen die soms een zeer hoge concentratie vitamine D bevatten. Het gevolg? Je neemt al snel veel te veel, te vaak of combineert verschillende vitamine D-bronnen zonder het te beseffen.  

Met deze eenvoudige tip vermijd je overdosering:  

• Lees altijd aandachtig de bijsluiter en volg het innameschema nauwgezet. Staat er ‘1 keer per week’? Neem het dan vooral niet dagelijks. 
• Vervang nooit een voorgeschreven geneesmiddel door een supplement zonder overleg met je arts. 
  Label je producten in je medicijnkastje duidelijk. Sommige flesjes lijken op elkaar, maar bevatten andere doseringen.
•  Gebruik het druppelflesje correct: test het vooraf. Een defecte druppelaar kan een straal geven in plaats van enkele druppels, waardoor je onbedoeld een te hoge dosis binnenkrijgt.  
• Bewaar supplementen altijd buiten het bereik van kinderen om accidentele innames te voorkomen. 

En vooral: aarzel niet om advies te vragen aan je apotheker of arts. Ze helpen je graag op weg naar een veilig en doeltreffend gebruik.